Miten ylläpitää terveellistä elämää? Nappaa vinkit!

Tammikuu on perinteisesti monelle terveellisen elämän aloittamisen aikaa. Haasteeksi muodostuu usein kuitenkin se, että miten terveellistä elämää jaksaa ylläpitää myös alkuinnostuksen jälkeen.

Kysyimme Facebook-seuraajiltamme vinkkejä terveellisen elämän jatkuvaan ylläpitämiseen. Saimme ison määrän todella hyviä vastauksia. Lue tästä parhaat vinkit!

Kaikki alkaa motivaatiosta:

  • Selkeytä itsellesi, mikä on syy ja motivaation lähde asialle, jota haluat toteuttaa.
  • Löydä sellaiset elintavat, joita on kiva noudattaa.
  • Tee ilon kautta, älä stressaten!
  • Ajattele positiivisesti ja tee positiivisia tekoja päivän aikana.
  • Aseta tavoitteesi siten, että pystyt toteuttamaan sitä pitkälläkin aikavälillä.
  • Ylläpidä motivaatiota mittaamalla tuloksia.
  • Kuuntele, lue tai katsele motivoivia juttuja.
  • Palkitse itsesi onnistumisista esimerkiksi uusilla treenivaatteilla tai muulla kivalla.
  • Jos tykkäät listaamisesta, tee itsellesi to do -lista.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt:

  • Syö säännöllisesti 2-4 tunnin välein.
  • Kiinnitä huomio annoskokoon: käytä pienempää lautasta, jolloin annoskoot pysyvät automaattisesti pienempinä.
  • Syö monipuolisesti.
  • Painota kasvispitoista ruokaa: syö paljon kasviksia ja hedelmiä.
  • Juo riittävästi vettä.
  • Älä osta jouluherkkuja, vaikka ne olisivat alennuksessa.
  • Tee töihin eväät, jolloin tiedät aina, mitä syöt.
  • Unohda pikadieetit ja keskity pitkäkestoiseen muutokseen.
  • Vähennä sokerin syömistä.
  • Syö hyvin ja terveellisesti myös viikonloppuisin.

Liiku mieluisalla tavalla:

  • Harrasta sellaista liikuntaa, josta nautit.
  • Lisää liikunta-aika kalenteriisi ja noudata sitä.
  • Aloita pienestä määrästä liikuntaa, älä heti liian usein ja liian raskaasti.
  • Vaihda hissi portaisiin.
  • Jos tykkäät lenkkeillä, hanki itsellesi lenkkikaveri. Jos kaveri ei asu lähellä, voitte soittaa toisillenne lenkin aikana.
  • Kun liikkumista jaksaa harrastaa säännöllisesti, siitä tulee tapa ja se alkaa tuntua hyvältä.

 Hyödynnä hyvät säät ja ulkoile paljon:

  • Kokeile talviuintia ja saunomista.
  • Tee lumienkeleitä.
  • Hanki sopivat varusteet, jolloin voit kävellä joka säässä.
  • Käy kävelyllä valoisaan aikaan, jolloin mielikin saa valoa ja aurinkoa.
  • Hyödynnä arjen liikuntamahdollisuudet: lumikolaus, kaupassa käyminen kävellen, aiemmalla bussipysäkillä pois jääminen.
  • Valitse kävelyreitillesi portaita ja mäkiä. Ne lisäävät liikunnan tehoa ja vaihtelevuutta.

Älä unohda unta ja lepoa:

  • Uni on kaiken hyvinvoinnin perusta.
  • Huolehdi, että sinulla on hyvät olosuhteet nukkua: sopiva lämpötila ja puhdas sänky.
  • Lopeta ruudun tuijottaminen hyvissä ajoin ennen nukkumissa.
  • Lukeminen ja äänikirjan kuunteleminen rauhoittaa ennen unta.
  • Muista pitää lepopäiviä, joihin ei kuulu mitään liikuntaa tai suurta aktiviteettia. Keho tarvitsee palautumista.

Ole itsellesi armollinen:

  • Aloita pienistä muutoksista.
  • Keskity yhteen muutokseen kerrallaan. Voit esimerkiksi valita joka kuukaudelle yhden asian, jota toteutat siinä kuussa.
  • Salli itsellesi herkkuhetkiä.
  • Tee asiat kohtuudella ja itseäsi kuunnellen.
  • Unohda tiukat kiellot ja rajoitukset, lempeys itseä kohtaan toimii paremmin.
Takaisin