Tammikuu on perinteisesti monelle terveellisen elämän aloittamisen aikaa. Haasteeksi muodostuu usein kuitenkin se, että miten terveellistä elämää jaksaa ylläpitää myös alkuinnostuksen jälkeen.
Kysyimme Facebook-seuraajiltamme vinkkejä terveellisen elämän jatkuvaan ylläpitämiseen. Saimme ison määrän todella hyviä vastauksia. Lue tästä parhaat vinkit!
Kaikki alkaa motivaatiosta:
- Selkeytä itsellesi, mikä on syy ja motivaation lähde asialle, jota haluat toteuttaa.
- Löydä sellaiset elintavat, joita on kiva noudattaa.
- Tee ilon kautta, älä stressaten!
- Ajattele positiivisesti ja tee positiivisia tekoja päivän aikana.
- Aseta tavoitteesi siten, että pystyt toteuttamaan sitä pitkälläkin aikavälillä.
- Ylläpidä motivaatiota mittaamalla tuloksia.
- Kuuntele, lue tai katsele motivoivia juttuja.
- Palkitse itsesi onnistumisista esimerkiksi uusilla treenivaatteilla tai muulla kivalla.
- Jos tykkäät listaamisesta, tee itsellesi to do -lista.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt:
- Syö säännöllisesti 2-4 tunnin välein.
- Kiinnitä huomio annoskokoon: käytä pienempää lautasta, jolloin annoskoot pysyvät automaattisesti pienempinä.
- Syö monipuolisesti.
- Painota kasvispitoista ruokaa: syö paljon kasviksia ja hedelmiä.
- Juo riittävästi vettä.
- Älä osta jouluherkkuja, vaikka ne olisivat alennuksessa.
- Tee töihin eväät, jolloin tiedät aina, mitä syöt.
- Unohda pikadieetit ja keskity pitkäkestoiseen muutokseen.
- Vähennä sokerin syömistä.
- Syö hyvin ja terveellisesti myös viikonloppuisin.
Liiku mieluisalla tavalla:
- Harrasta sellaista liikuntaa, josta nautit.
- Lisää liikunta-aika kalenteriisi ja noudata sitä.
- Aloita pienestä määrästä liikuntaa, älä heti liian usein ja liian raskaasti.
- Vaihda hissi portaisiin.
- Jos tykkäät lenkkeillä, hanki itsellesi lenkkikaveri. Jos kaveri ei asu lähellä, voitte soittaa toisillenne lenkin aikana.
- Kun liikkumista jaksaa harrastaa säännöllisesti, siitä tulee tapa ja se alkaa tuntua hyvältä.
Hyödynnä hyvät säät ja ulkoile paljon:
- Kokeile talviuintia ja saunomista.
- Tee lumienkeleitä.
- Hanki sopivat varusteet, jolloin voit kävellä joka säässä.
- Käy kävelyllä valoisaan aikaan, jolloin mielikin saa valoa ja aurinkoa.
- Hyödynnä arjen liikuntamahdollisuudet: lumikolaus, kaupassa käyminen kävellen, aiemmalla bussipysäkillä pois jääminen.
- Valitse kävelyreitillesi portaita ja mäkiä. Ne lisäävät liikunnan tehoa ja vaihtelevuutta.
Älä unohda unta ja lepoa:
- Uni on kaiken hyvinvoinnin perusta.
- Huolehdi, että sinulla on hyvät olosuhteet nukkua: sopiva lämpötila ja puhdas sänky.
- Lopeta ruudun tuijottaminen hyvissä ajoin ennen nukkumissa.
- Lukeminen ja äänikirjan kuunteleminen rauhoittaa ennen unta.
- Muista pitää lepopäiviä, joihin ei kuulu mitään liikuntaa tai suurta aktiviteettia. Keho tarvitsee palautumista.
Ole itsellesi armollinen:
- Aloita pienistä muutoksista.
- Keskity yhteen muutokseen kerrallaan. Voit esimerkiksi valita joka kuukaudelle yhden asian, jota toteutat siinä kuussa.
- Salli itsellesi herkkuhetkiä.
- Tee asiat kohtuudella ja itseäsi kuunnellen.
- Unohda tiukat kiellot ja rajoitukset, lempeys itseä kohtaan toimii paremmin.